躺五分鐘即可緩解的「脖子矯正法」

編輯:admin2018-10-12
文章簡介:年輕上班族常常坐在辦公室,長期下來開始感到肩頸酸痛!脖子是全身上下最脆弱的部位,只要一不注意脖子就會出問題,脖子主掌全身的神經束,也就是「脊髓」貫穿其中,腰酸背痛

  年輕上班族常常坐在辦公室,長期下來開始感到肩頸酸痛!脖子是全身上下最脆弱的部位,只要一不注意脖子就會出問題,脖子主掌全身的神經束,也就是「脊髓」貫穿其中,腰酸背痛,失眠,暈眩,視線模糊.....90%的疼痛,都是因為「脖子僵硬」。
 
 
  年輕上班族常常坐在辦公室,長期下來開始感到肩頸酸痛!脖子是全身上下最脆弱的部位,只要一不注意脖子就會出問題,脖子主掌全身的神經束,也就是「脊髓」貫穿其中,腰酸背痛,失眠,暈眩,視線模糊.....90%的疼痛,都是因為「脖子僵硬」。
 
  
  疼痛不會突然出現,如果某天突然感到劇烈疼痛,在此之前你早就感覺肩酸,頭痛,背痛,手麻等,因此絕對不能輕忽這些初期癥狀!
 
   
  【警訊1】肩膀酸痛,脖子酸痛與背痛→頸椎的椎間盤骨骼開始變質,產生骨刺
 
  【警訊2】頭痛,暈眩→椎動脈血流停滯,枕大神經被壓迫,頸椎開始惡化
 
  【警訊3】雙手,足部發麻→骨刺已經壓迫頸椎神經,務必立刻求診
 
  【警訊4】手指,手腳局部失去知覺→若處理不當可能導致全身癱瘓!

 
 
   開明泡澡時以溫水泡至「肩膀高度」,洗頭時不彎腰
 
  泡澡可使脖子變溫暖,促進脖子的頸動脈與椎動脈的血液循環,預防血液淤積,緩解疼痛。淋浴洗頭時,盡量不要彎腰,而是將頭往后仰。
 
   
 
  開明高歌,大笑,練氣功及太極,都能強化脖子
 
  大叫出聲時,空氣會通過喉嚨,讓脖子內部形成一個充滿空氣的柱狀體,而此柱狀體能代替脖子承受壓力,因此大聲歡笑,歌唱都能讓能脖子獲得休息。
 
 
  開明的下巴微抬20度,脖子負擔最小
 
  收下巴反而會讓頸椎弧度消失,讓脖子無法支撐沉重的頭部,因此微抬下巴才能避免脖子負擔。
 
   
 
  開明的「趴睡」最傷脖子,睡覺不用枕頭最健康
 
  趴睡是最傷脖子,最不自然的姿勢,仰躺時請想像脖子伸直的感覺,就能擁有優質睡眠。
 
   
 
  開明每天跳繩3分鐘,頸椎回正效果最好
 
  跳繩時必須抬高頭才跳得高,因此常跳繩可自然矯正身體姿勢,剛開始以一天跳三分鐘,每次跳一百下為目標,之后再慢慢增加,養成每天跳繩的習慣。
 
 
   開明的「脖子強化體操」打造所向無敵的強健脖子
 
  平日在家時就可以躺在地上,盡量伸直脖子與背肌,接著將后腦勺往地面推壓20秒。另外透過推墻伏地挺身,傾斜伏地挺身,頭手推壓運動等,不僅能矯正脖子,還能強化頸部肌肉,脖子負擔變小了,自然疼痛就能消除。
 
 
  開明的極積攝取「天然軟骨素」及「含鈣食物」
 
  均衡攝取含有黏多糖體的食物,可以保護椎間盤,順滑脖子關節,避免椎間盤磨損。